中醫(yī)提倡根據(jù)季節(jié)的變換合理養(yǎng)生，在中醫(yī)五行理論中，冬季對(duì)應(yīng)的是腎臟。

而現(xiàn)在正值初冬，正是開始養(yǎng)腎的最佳時(shí)間。

冬養(yǎng)腎，能抗病

中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，腎中精氣為生命之源，人體生長、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的強(qiáng)弱與腎中精氣盛衰密切相關(guān)。

所以冬季一定要好好補(bǔ)腎，培好一年之根本，來年方可根深葉茂，身強(qiáng)體健。

補(bǔ)腎不吃咸

咸傷腎。過咸飲食會(huì)傷損腎精，導(dǎo)致精虧于下，虛火上浮，即成高血壓、中風(fēng)等癥。

有人說，若做的菜或湯太咸，那我加些水再喝完，是不是會(huì)好些。這樣做其實(shí)沒有意義，因?yàn)檫M(jìn)入體入的鹽并沒有少。

補(bǔ)腎不受恐

恐會(huì)傷腎。人遇到恐懼時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)下肢酸軟，幾乎站不起來，甚至出現(xiàn)大小便失禁，這是恐傷腎的表現(xiàn)。

因此，想要養(yǎng)腎護(hù)腎，使自己恐懼的事情需盡量避免。

比如，看劇盡量不要選擇懸疑恐怖片;平時(shí)就恐高的人不要選擇高空游樂設(shè)施;鬼屋或恐怖向的密室游戲盡量不要參與。即使您十分向往此類活動(dòng)，也盡量選擇在其他的季節(jié)參與。

補(bǔ)腎不過勞

腎臟的正常生理功能依賴于后天脾胃運(yùn)化之精。若身心勞倦，則脾胃受損，腎無以為養(yǎng)，同樣不利健康。

此處的勞倦我們可以從三方面去理解：

其一，身體的勞倦。冬日運(yùn)動(dòng)可生陽，但若過度健身，則不僅不會(huì)生陽，反會(huì)耗陽，陽氣傷損到一定程度，則會(huì)傷損腎精。

其二，心理的勞倦。熬夜加班工作，用心算計(jì)得失，心神勞累，亦傷腎精。因?yàn)?，腎主髓，腦為髓之海，若過于用腦勞心，則漸傷髓海，此亦屬傷腎。

其三，房事勞倦。冬天，陽氣斂藏于腎水之中。此時(shí)若過度房事，會(huì)使斂藏的腎精外泄。如不節(jié)制，中年之后易出現(xiàn)精神不振、記憶力減退、須發(fā)早白或腰膝酸軟之癥。

補(bǔ)腎常吃黑

黑色養(yǎng)腎。中國民間有“逢黑必補(bǔ)”的說法，認(rèn)為黑色食物有防衰老、保健、益壽、防病、治病、烏發(fā)美容等獨(dú)特功效，其實(shí)就是黑色入腎的體現(xiàn)。

比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳類食品，都是補(bǔ)腎的好食材。此外，一些顏色紫黑的水果，也有不錯(cuò)的補(bǔ)腎效果，大家可以酌情選用。

補(bǔ)腎全在練

通常，我們認(rèn)為只有吃得好，才能補(bǔ)得足。其實(shí)不然，常做這些“小動(dòng)作”，不怕腎氣不回來!

冷面

用20℃左右的冷水代替溫水來洗臉，可提神醒腦，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

中醫(yī)認(rèn)為，心之華在面，冷水洗臉可幫助心腎收藏精氣，有利于冬季的心腎保養(yǎng)。

吞津

唾液由腎中精氣所生。唾液得腎氣而最有助于溫腎。

平時(shí)閑暇可輕輕扣齒72下，然后用舌頭在口腔內(nèi)左右各攪動(dòng)12下，慢慢會(huì)產(chǎn)生口水。分三小口將津液慢慢地咽下，以意念把口水導(dǎo)入丹田之中，即可。

熱足

晚上7~9點(diǎn)是腎經(jīng)氣血最弱的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)肝腎的目的。

但泡腳時(shí)間不宜過長，以15~30分鐘為宜;泡腳水不宜過燙，以45℃~50℃為佳;泡腳用的容器以木盆為好。

握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

搓腰

并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次，可補(bǔ)腎納氣。

腳跟健走

健走的最好方法是，邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。

腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位，經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。 (區(qū)中醫(yī)院供稿)