眾所周知，三伏天過不好，就很容易生病，在人體內(nèi)留下病根，比如中暑、心血管疾病等。那我們要怎樣才能健康地度過這個(gè)最長(zhǎng)三伏天呢？黔江中醫(yī)院中醫(yī)專家表示，許多人認(rèn)為三伏天里最重要的是防暑，其實(shí)不然，三伏天養(yǎng)生關(guān)鍵要做到“三防一養(yǎng)”。

防暑氣

暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨(dú)發(fā)于夏季。中醫(yī)認(rèn)為，夏季暑氣盛行，侵入人體常見腠理開而多汗，汗出過多導(dǎo)致體液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)充津液，會(huì)出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降。中暑者多為高溫環(huán)境中工作的戶外工作者，身體素質(zhì)較差或者患有某些疾病的人群。

建議:戶外活動(dòng)避免太陽(yáng)直接暴曬，赤膊烈日下工作，容易灼傷皮膚，也容易中暑。中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時(shí)間段，盡量減少外出。及時(shí)補(bǔ)水，少量多次，加強(qiáng)房間通風(fēng)、降溫。

防寒氣

夏季不僅是防暑，防寒同樣重要。隨著生活水平的提高，如今面對(duì)炎炎夏日，人們有了空調(diào)、冰箱等“避暑神器”，吹空調(diào)納涼，吃冷飲無(wú)度，時(shí)間長(zhǎng)了中氣內(nèi)虛，風(fēng)寒易趁虛侵襲導(dǎo)致疾病，以身熱頭痛、無(wú)汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等為主要癥狀，老人、兒童以及體質(zhì)較弱的人群要尤為當(dāng)心。

建議：夏季飲食不應(yīng)過度貪涼，要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，做到不挑食不偏食。無(wú)論是使用空調(diào)還是電扇，都應(yīng)有所節(jié)制，溫度不應(yīng)過低，最好將其控制在26度左右，而且不能直吹頭部。

防濕氣

今年夏季相比往年雨水偏多，濕氣較盛，身體容易被濕邪趁虛而入。加上平時(shí)吃東西的時(shí)候不太注意，愛吃肥甘厚膩的食物，過食生冷寒涼，容易造成脾失健運(yùn)，最后導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。濕氣在體內(nèi)滯留時(shí)間太久，往往會(huì)出現(xiàn)腹脹腹痛、消化不良、皮炎濕疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等健康問題。

建議：保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，在陰雨天要注意關(guān)閉門窗，天晴后及時(shí)開窗通風(fēng)，室內(nèi)濕度太大，可以使用空調(diào)除濕模式或除濕機(jī)以祛除濕氣；合理飲食，少吃多脂肪、熱量高的食物；外出時(shí)要攜帶雨具以防淋雨，出游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方。

養(yǎng)陽(yáng)氣

陽(yáng)氣是我們身體健康的保證，更是我們身體充滿活力的源泉。歷代養(yǎng)生家都對(duì)陽(yáng)氣非常的重視，認(rèn)為機(jī)體陽(yáng)氣充沛，才是健康又長(zhǎng)壽的前提。夏季是陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié)，此時(shí)人體內(nèi)的陽(yáng)氣最為旺盛，然而由于無(wú)節(jié)制地吃冷飲、吹空調(diào)，過度貪涼，也會(huì)傷到陽(yáng)氣。

建議：睡眠充足，避免熬夜，早睡早起；飲食以清淡為主，不要貪涼，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季腸道感染病高發(fā)，注意飲食衛(wèi)生，減少在外用餐；堅(jiān)持體育鍛煉，有利于提高人體的免疫力，但是鍛煉要注意避開高溫時(shí)段，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人不妨選擇打八段錦。

這里還為大家推薦幾款適合三伏天食用的美食：

祛濕：紅豆薏仁粥

【食材】赤小豆、薏米、冰糖、水適量。

【做法】薏仁米和赤小豆都是不易煮爛的食物，因此，熬粥最好提前浸泡兩到三個(gè)小時(shí)。浸泡過后，把赤小豆和薏仁米同時(shí)放進(jìn)鍋中，加入適量的清水，熬煮一個(gè)小時(shí)左右。

解暑：綠豆百合湯

【食材】綠豆、百合、冰糖、水適量。

【做法】綠豆提前浸泡備用，熬煮時(shí)放入綠豆百合燒開轉(zhuǎn)中火煮半小時(shí)，煮至綠豆開花加入適量冰糖煮兩分鐘即可。

健脾：山藥蓮子粥

【食材】淮山藥、蓮子、粳米、白糖、水適量。

【做法】蓮子、淮山藥、粳米洗凈浸透，蓮子去芯。鍋中放入蓮子、淮山藥、粳米，加入適量水，熬煮一個(gè)半小時(shí)，再加入白糖稍煮片刻即成。 　        　（黔江區(qū)中醫(yī)院供稿）